八女広川|からだLiveworks福岡

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整骨院なかきど からだライブワークス福岡 健康常識

間違いだらけ!?の健康常識

間違いだらけ!?の健康常識

 
せっかく運動をするのなら、効率よく正しく行いたいですよね。

この記事を読むことで、もっと知識が深まり運動が楽しくなります!

マチョロ

運動すると脂肪は筋肉に変わる?

脂肪と筋肉は全く別の組織なので、運動しても脂肪が筋肉に変わることはありません。
脂肪が減って、筋肉がつくのです。
運動をすると、どのエネルギー源として脂肪が使われて減少する。
一方の筋肉は運動によって動かされるため、成長ホルモンが分泌されて肥大化します。
同じように、筋肉が脂肪に変わることもありません。
もしも「最近運動していないから筋肉が脂肪に変わってしまったな…」と感じたとしたら、それは不摂生によって使わない筋肉が衰え、同時に体の代謝が落ちたために脂肪がつきやすくなっただけのことです。

スクワットは太ももだけを鍛えるの?

実はスクワットは腹筋を付けることもできるトレーニング。
スクワットは体全体を使った動きで全身の脂肪を落としつつ、代謝を高め、腹筋にもしっかり刺激を与えます。
全身をシャープにするおかげで腹筋はパキッと割れて見えますし、短時間でできるというメリットがあります。
スクワットはハムストリングスやお尻を鍛えるエクササイズじゃないの?という人はぜひ試してみてください。
お腹にも効いていることが分かります。
ゆっくり、お腹にも刺激をかんじながらチャレンジしてみてくださいね。

自転車でもダイエットできるの?

ズバリ、脚痩せ目的の運動であれば自転車は逆効果。
動作の関係でどうしても太ももの筋肉が発達してしまいます。
もちろんカロリーは消費するので体重は落とせますが、相対的に脚がたくましく見えてしまうことを忘れてはいけません。
女性の場合、走るのが苦手であればウォーキングがおすすめです。

ランニング前は準備運動しなくてもいい?

身体が冷えた状態で走るのはNGです!
怪我しやすい部位があれば、そこを重点的にストレッチして血流を促しましょう。
特に寒い時期は身体を温めてから運動をするのがおすすめです。

筋トレは毎日してもいいの?

基本的に筋トレ後は48~72時間休息したいところ。
そうしないと、筋肉が十分回復する前に破壊されてしまい筋肉がうまく成長しません。
さらに疲労が抜けずにパフォーマンスレベルも低下してしまうのです。
筋肉を追い込んでしっかり休む。これが原則です。

知識をつけて正しく運動を!

せっかくトレーニングするのであれば、効率よく正しく行いましょう。
はじめは「きつい!」と感じてもだんだんと体を動かすのが気持ちよくなっていきます。
“筋肉に効いている”ことをしっかりと感じながらトレーニングすることも大切です。
さらに、併せてプロテイン(タンパク質)をとると効果的。
タンパク質についてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

 

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