【歩くチカラ】は無限大！

いつでも日常生活のついでに始められる運動といえば「ウォーキング」。
運動不足解消にと始められる方が多いと思いますが、それだけではありません。
今回は【歩くチカラ】について紹介していきます。

「歩く」とこんなに良いことが！

①脳が鍛えられる

仕事も私生活も楽しむために、脳にはいつまでも若々しくアクティブに働いていてほしいですよね。
そのために大切なのが、ウォーキング。
そもそも脳の成長には、歩くことが欠かせません。
歩いて手足を動かすと脳の酸素消費量が増し、「運動脳」が活性化されます。
使わないと衰えていくのは、脳も筋肉も同じなのです。

②インナーマッスルが鍛えられる

ウォーキング＝有酸素運動というイメージも強いのですが、正しい姿勢で歩き続けると、筋トレにもなります。
そこで鍛えられるのは、体の内側で骨格を支える「インナーマッスル」。
インナーマッスルは、通常の筋トレでは鍛えにくいのですが、姿勢の維持や運動のフォームづくりの鍵を握る重要な筋肉です。

③気分が明るく前向きになる

歩きたいけど、気分が乗らない…。そんな風に思っていませんか？
実は、「気分が乗らないから歩けないのではなく、歩かないから気分が乗らない」のです。
外に出て歩き始めてみると、なんだか気分が晴れてくる…という経験があると思います。
これは、ウォーキングによって脳内で「セロトニン」の分泌が増えるためです。
この「セロトニン」は、脳内で喜びや快楽をもたらす「ドーパミン」と、不安や緊張などを促す「ノルアドレナリン」のバランスを調整するもの。
「セロトニン」の分泌量が増えることで、メンタルを明るく前向きに保つことができます。

「歩く」を続けるアイデア集

歩くことが脳や体に良いことは分かったけど、継続が難しい…。
とお困りならば、このアイデアはいかがでしょうか？

①まとめ買いではなく、こまめに買い物する

徒歩圏内にお気に入りのスーパーがあれば、歩いてみましょう。
あえてまとめ買いを避けて、その都度必要なものを買うことで歩数が増やせます。

②お気に入りの音楽を準備しておく

好きな音楽を聴きながらだと、より軽やかに歩けますよね。
さらに、リズムに合わせて肘を後ろに引くと足がスッと前に出やすく、大股でテンポよく歩けます。
音楽の他にもラジオやポッドキャストも、よい気分転換になりますよ。

③信頼できる仲間をつくる

仲間がいると、励ましあったり悩みを共有出来たりするので、続けやすくなります。
一緒に歩いてくれる人がいたら更に続けやすいのですが、たとえばSNSを始めるのも一つの方法です。
その日歩いた距離や時間を共有すれば、一人で歩くよりも楽しくなるのではないでしょうか。

「歩く」を楽しむジムはここ！

からだライブワークス福岡では、ウォーキングマシーン「トレッドミル」を設置しています。
電動式とは違い、走路面(ベルト)に足が接地した時にベルトが回転する仕組みです。
そのため、スピードを自分でコントロールでき、初心者でも転倒する危険が少ないのが特長です。

また、電動式に比べて同じペース・時間で走行した場合、酸素消費量(32％増加)・心拍数(16％増加)ともに高く、カロリー消費量も20～30％多いと報告されています。

スタッフがお客様の歩き方を確認し、改善ポイントなどをお伝えするので、正しい歩き方が身に付きますよ。
正しい歩き方を習得することで、全身の筋肉をバランスよく使えるようになり、疲れにくくなります。
また、体幹が引き締まり姿勢がよくなるため、体重は変わらなくてもスタイルがよくなるという嬉しい効果もあるのです。

体にも、脳にも、メンタルにも効果的！まさに「歩くチカラ」は無限大！

参考資料:Tarzan

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